Exercices de perte de poids

Le problème de l'excès de poids perturbe de nombreuses personnes, en particulier le sexe féminin. Errata Nutrition, un mode de vie sédentaire, des changements hormonaux et de nombreux autres facteurs conduisent au développement de l'obésité. Cependant, il y a un problème que même ceux qui n'ont pas un excès de poids évident sont abordés: c'est un estomac qui tombe. Il arrive souvent qu'une femme ait une bonne silhouette, mais la présence d'un ventre saillant peut ruiner l'image externe, affecter négativement l'estime de soi et faire des restrictions dans les vêtements. En voulant savoir comment perdre du poids, de nombreuses femmes s'assoient avec des régimes, font divers exercices et, dans ce cas, elles perdent vraiment du poids. Cependant, souvent, même avec une bonne nutrition, les volumes disparaissent et restent un ventre qui tombe. Par conséquent, l'étape suivante à laquelle les femmes d'utilisation de l'âge pour se débarrasser du «cercle de la vie» sont des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et les côtés.

Combien de temps il sera nécessaire pour retirer l'estomac et les côtés

La graisse sur l'estomac est un problème complet, le fait n'est pas si simple. Pour ce faire, vous devrez reconsidérer votre attitude envers la vie et consacrer du temps à la formation et au massage de la zone cible par jour. Si tous les efforts passés n'apportent pas de résultats et que la figure décore toujours le "cercle de la vie", vous devriez réfléchir à la façon de retirer l'estomac avec des exercices spéciaux à la maison, dont le but n'est pas une réduction du poids, mais l'élimination du dépôt de graisse dans un endroit problématique. En effectuant des techniques cibles, vous pouvez remarquer l'effet visible après 3 à 4 semaines.

Bien sûr, les cubes imprimés pour une telle période ne peuvent pas être vus, mais il est tout à fait possible de réduire les volumes dans cette zone de 5 à 7 centimètres. Il est seulement nécessaire de faire le plein de patience et de respecter toutes les règles les plus importantes, après un mois, les gens qui apprécieront sûrement les efforts des compliments à votre adresse.

Nutrition appropriée pour la perte de poids et les côtés

Un rôle important dans la lutte pour la figure parfait est joué par la nutrition. Même s'il disparaît pendant des heures au gymnase ou torturé avec tous les exercices possibles pour l'abdomen à la maison, manger de la restauration rapide, des produits semi-finale, de la farine et des desserts peut réduire tous les efforts à rien. Pour comprendre ce qui devrait être une bonne nutrition pour éliminer l'estomac en suspension, considérez 2 stratégies alimentaires possibles.

• Stratégie 1

La protéine est la base des muscles. Ce n'est pas un secret que la presse peut "se cacher" sous une couche de graisse. Si le régime n'est pas respecté, l'impression sera formée, mais elle ne sera pas évidente sous la couche de graisse. Sans trouver le résultat de la formation, de nombreuses femmes perdent la motivation et se débrouillent pour la figure parfaite. En fait, il suffit de fournir une nutrition visant à se débarrasser de la graisse et les volumes commenceront à fondre, comme devant nos yeux.

Une protéine est considérée comme un véritable magicien dans le combat avec un ventre et les côtés qui tombent dans les régimes. C'est l'élément le plus important qui prend une part active dans la construction des muscles et ne permet pas l'existence. Par conséquent, buvez des aliments protéinés, fournissent les muscles précieux pour leur croissance. Il est également impossible de ne pas remarquer la valeur nutritionnelle élevée des aliments protéinés: il contribue à une saturation rapide, de sorte que dans le processus d'observation du régime alimentaire, vous n'aurez pas à mourir de faim.

Ainsi, pour que l'estomac diminue dans les volumes, il est nécessaire d'observer un régime riche en protéines d'origine animale et végétale. Dans le même temps, la consommation de glucides doit être limitée si vous voulez vraiment obtenir le résultat parfait.

• Stratégie 2

"Insuline Tummia." De nombreuses femmes essaient de faire leur nutrition uniquement comme calorique, limitant l'utilisation de graisses et de protéines. Manger avec des légumes et les fruits seuls sont honnêtement perplexes: pourquoi l'estomac ne parte-t-il pas? Ce phénomène dans le régime alimentaire est appelé "ventre de l'insuline" et est associé à une teneur élevée en sucre, qui est présente dans la plupart des légumes et des fruits. Par conséquent, des collations "correctes" régulières sous forme de banane, de pomme ou de kiwi ne sont qu'une illusion pendant laquelle la dose d'insuline est libérée dans votre corps qui n'est pas respectée par des charges réelles. C'est ce qui provoque un dépôt de graisse sur l'estomac, ce qui est très difficile à éliminer.

Par conséquent, n'oubliez pas les règles simples de la consommation de sucre:

• Il est recommandé de ne manger des fruits que le matin, lorsque le corps est "réglé" pour le traitement maximal de l'insuline;
• Il est recommandé de consommer plus de 2-3 fruits par jour;
• Les fruits à sucre élevés (bananes, raisins) sont mieux pour limiter jusqu'à 2-3 fois par semaine;
• Des bonbons sous forme de chocolat, de gâteaux, de bonbons devraient rester à jamais sous l'interdiction.

Par conséquent, une nutrition correcte avec un problème tel que la graisse sur l'estomac implique une minimisation de la consommation de sucre et l'inclusion de légumes et de protéines animales dans l'alimentation. L'adhésion régulière aux règles de la nutrition correcte, la conformité à la norme de consommation d'eau (les mêmes 8 verres par jour) aidera à se débarrasser de l'abdomen dès que possible avec des exercices spéciaux. N'oubliez pas que la formation de l'abdomen n'aura absolument aucun effet si vous ne rejoignez pas les principes d'une bonne nutrition.

Exercices efficaces de perte de poids

À la recherche d'informations sur les exercices qu'ils devraient être faits pour retirer l'estomac, de nombreuses femmes font une erreur et essaient d'effectuer "tout à coup". Sans penser à quels exercices sont vraiment nécessaires à la perte de poids, ils effectuent des parties de divers complexes chaotiques. En même temps, un jour, il est joué un jour, de l'autre, complètement différent, et le troisième jour, la gymnastique n'est pas du tout payée. À cela, tout entraîneur ou instructeur de fitness confirme que l'atteinte de l'effet dans la lutte pour une belle presse n'est possible qu'avec la régularité et la nature systématique de l'effort physique. Par conséquent, la mise en œuvre quotidienne d'un complexe d'exercices pour l'abdomen sera optimale. Cela permettra non seulement de retirer des centimètres supplémentaires, mais aussi de développer l'habitude de se recharger quotidiennement pour éliminer l'estomac et les côtés. Ce sera une étape importante vers une figure idéale. Considérez les exercices les plus simples pour vous mettre en forme et retirer le ventre dès que possible.

Exercice pour entraîner l'impression supérieure

Exécution des exercices pour éliminer les graisses de l'abdomen, il est nécessaire de prêter attention aux techniques conçues pour entraîner les muscles de l'impression supérieure. Il existe de nombreux muscles dans ce domaine et l'accent, par exemple, uniquement sur les muscles de l'impression inférieure, peut conduire au fait que l'estomac changera légèrement sa forme, mais ne diminuera pas dans les volumes. Peut être:

• Soulevez la ceinture de l'épaule de la position "allongée sur le dos, bras derrière la tête" (les jambes peuvent être pliées sur les genoux ou les pointes);
• Une variété de types de torsion;
• Planck.

Exercices de formation de la presse inférieure

Le bas de l'abdomen est l'un des domaines les plus problématiques et, pour atteindre sa perte de poids, les exercices de l'abdomen doivent être ciblés et réguliers. Les techniques suivantes sont considérées comme efficaces pour la formation de la presse inférieure:

• Soulever le corps de la position de coucher (les mains doivent être derrière la tête);
• La montée du corps de la position du chair de pont (les mains sont croisées sur la poitrine, avec un niveau suffisant de préparation physique, il est conseillé d'utiliser un agent pondéré, par exemple un sac de sable);
• Soulevez les jambes de la position «couchée à l'arrière»;
• La montée des deux jambes de la position de "Vis sur la barre horizontale";
• Étoile "bouleau";
• Planck.

Ce sont les meilleurs exercices pour la perte de poids de l'abdomen inférieur.

Exercices pour l'entraînement des muscles abdominaux obliques

Les muscles abdominaux obliques sont un domaine difficile, pour retirer la graisse dont il est souvent problématique. Le Grasso dans ces endroits aide à augmenter le volume de la vie et, en général, il ne semble pas assez esthétiquement agréable, car de nombreuses femmes se soucient de ce que les exercices peuvent donner à cette partie du corps un beau soulagement. En fait, cette tâche n'est pas si compliquée et pour retirer le ventre dans cet endroit, un large éventail de techniques est offerte aux entraîneurs de fitness. Peut être:

• Twist oblique sur le dos et sur le côté;
• Le "moulin" bien connu;
• L'ascenseur des jambes sur la poitrine alternativement à partir de la position de "Vis sur la barre horizontale";
• Barre latérale (différents types).

Tous ces exercices sont assez faciles, mais en même temps efficaces et adaptés pour éliminer l'estomac, les côtés et resserrer les muscles de la presse. N'oubliez pas les avantages de l'entraînement cardio, qui influencent intensément les dépôts de graisse, les forçant à "fondre" littéralement sous nos yeux. Par conséquent, dans la recherche d'informations sur ce que vous devez faire pour perdre du poids, vous devez faire attention à la barre, à l'entraînement cardio, à divers types de torsion et de levage du corps et des jambes à partir de diverses positions. Tous ces exercices globaux sont le moyen le plus simple d'éliminer l'estomac et les grands côtés.

Technique d'exercice de Planck

Comme vous l'avez déjà remarqué, l'exercice "bar" est utilisé pour tous les muscles de l'impression et la perte de poids des côtés. Si nous considérons toutes les techniques de combustion des graisses les plus populaires pour perdre du poids, la barre peut être attribuée à l'une des plus efficaces. Il est appelé la meilleure option de fonctionnement pour retirer l'estomac à la maison. La réception affecte presque tous les groupes musculaires, par conséquent, avec une exécution régulière, en plus de perdre du poids, il est possible d'obtenir une belle poitrine serrée, d'ajuster le volume des hanches et des jambes. Il existe de nombreux types de «barre» d'exercice pour différents niveaux d'entraînement physique, ils sont tous statiques. Cependant, l'effet de cette technique ne sera entièrement atteint que si la bonne technique de mise en œuvre est observée:

• Commencez une réception à partir de la période qui vous semble maximale, plus 5 autres secondes - cela créera une motivation supplémentaire et un sentiment de fierté pour vous-même (en règle générale, pour les débutants, l'heure initiale est de 20 à 30 secondes);
• Augmenter le temps de 5 secondes par jour;
• Engager le matin et le soir;
• Suivez la position que votre corps occupe: l'arrière doit former une ligne droite et non une "roue", il n'est pas souhaitable de plier les bras et les jambes;
• Après avoir maîtrisé la version standard de l'exercice "bar", procédez avec des variations plus complexes avec un changement de mains, des rayures latérales. Tout cela est présenté dans la figure suivante.

Par conséquent, en pensant à quel exercice il enlève l'estomac mieux, vous devriez absolument prêter attention au bar. L'exécution de cet exercice fera bientôt votre silhouette comme un objet de fierté et tout autour de vous faites certainement attention à votre ventre plat.

Comment renforcer l'efficacité des exercices

Si vous souhaitez obtenir le résultat visible en peu de temps, il vaut la peine de traiter la solution du problème des dépôts de graisse de manière complète et de référer à des méthodes supplémentaires. Ensuite, effectuez des exercices réguliers pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Cependant, la formation: ne vous entraînez pas, seule une formation pour perdre du poids entraînera un effet minimum. À la recherche de quels exercices aideront à se débarrasser des volumes précieux dès que possible, de nombreuses femmes oublient souvent des méthodes magiques telles que l'enroulement et le massage. Les enroulements pour perdre du poids peuvent être effectués indépendamment à la maison, ou vous pouvez contacter un cosmétologue pour effectuer un cycle de procédures, qui fera un seul programme et sélectionnera des moyens sûrs. Les leçons régulières vous permettront de vous débarrasser des centimètres supplémentaires de la vie, de l'abdomen et des côtés et de jouer, en plus de la gymnastique, des procédures supplémentaires, l'abdomen disparaîtra beaucoup plus rapidement.

Viofino peut masser, technique

L'utilisation des techniques de massage du vide sera un excellent ajout dans la lutte avec des centimètres excessifs dans l'estomac. La charge pour la perte de poids en combinaison avec des techniques de nutrition, d'enroulement et de massage correctes peut créer des transformations magiques avec votre chiffre en un mois. Le principe de base du massage du vide est l'effet intense sur la couche de graisse sous-cutanée, en raison de laquelle une grande quantité d'excès de liquide de la zone problématique est supprimée. Le massage vide pour l'abdomen peut être du matériel ou du manuel. La procédure de massage matériel ne peut être conservée que dans une institution spécialisée, tandis que le massage manuel est disponible pour toute femme. C'est l'une des meilleures façons de perdre du poids, disponible à la maison après l'éducation physique. Pour mener, vous devrez acheter des banques médicales. La procédure pour effectuer la procédure est la suivante:

• La zone du problème est chauffée et lubrifiée avec de l'huile (il est préférable d'utiliser des huiles qui améliorent l'effet de la perte de poids: pamplemousse, orange);
• En position de mensonge ou de position debout, les banques sont attachées à la zone du problème au milieu afin que la forme vide, après quoi ils se déplacent dans différentes directions, à travers des dépôts de graisse;
• La puissance du vide peut être ajustée en appuyant sur la banque;
• Par conséquent, l'estomac, les côtés, les fesses, la surface externe de la cuisse (avec la surface de la cuisse interne, il est nécessaire de faire attention, car les ganglions lymphatiques sont situés) sont traités;
• À la fin de la procédure, une crème anti-cellulite peut être appliquée aux zones problématiques, mais sans elle, l'effet de ce massage est important.

Idéalement, avant de mener un massage du vide, vous devez étudier des vidéos avec le travail des cosmétologues ou ceux qui ont pratiqué cet événement pendant longtemps pour mieux comprendre la technique pour effectuer la procédure et donc essayer de mener des séances par elles-mêmes. Et bien sûr, le massage doit être combiné avec la gymnastique pour éliminer l'estomac et les côtés le plus rapidement possible. Les événements réguliers qui commettent des graisses sont capables de faire des miracles vraiment. Des exercices spéciaux pour les filles et les femmes conçus pour éliminer rapidement l'estomac, soumis à une exécution régulière, deviendront un assistant important sur la voie d'une figure idéale. Si vous êtes confronté à un manque de motivation, brisez la cible dans les plus simples: abandonner les desserts, effectuer un certain nombre d'exercices efficaces pour la vie et les côtés, buvez une certaine quantité d'eau. Lorsque vous terminez l'activité dans l'activité, vous obtiendrez sûrement une perte de poids simplement en effectuant des exercices physiques légers pour perdre du poids à la maison. Les inondations avec un abdomen plat et des côtés minces ne sont pas un rêve, pas un fantastique, mais le résultat de leçons régulières et le travail acharné que vous attaquerez pour atteindre un objectif coûteux: la perte de poids!